Träning som stärker både kropp och själ

Balans, inte prestation

Att vara gravid är att vara i ständig förändring – både fysiskt och mentalt. Kroppen anpassar sig, tyngdpunkten förskjuts och lederna blir mer rörliga. Det betyder inte att man måste sluta träna, men det betyder att man måste träna med omtanke. Rätt övningar kan motverka smärta, stärka hållningen och förbereda kroppen för förlossningen.

Det finns många säkra övningar för dig som väntar barn, men nyckeln ligger i att lyssna på kroppens signaler. Målet bör aldrig vara prestation utan funktion – att må bra, orka mer och känna sig trygg i sin egen kropp.

Träna smartare, inte hårdare

Här är några övningar som passar under hela graviditeten:

• Bäckenlyft på golv – stärker säte och bål utan att pressa magen.
• Katt-ko – mjukar upp ryggraden och minskar ländryggssmärta.
• Sidoliggande benlyft – aktiverar höfter och inre stabiliserande muskler.
• Promenader – underskattad men effektiv rörelse för hela kroppen.

Undvik övningar där du ligger platt på rygg efter vecka 16, samt explosiva rörelser och tunga lyft. Det är också bra att hålla koll på andningen – en jämn och kontrollerad andning hjälper till att reglera både puls och syresättning.

Kom ihåg att varje graviditet är unik. En personlig tränare med erfarenhet av gravidträning eller en barnmorska med intresse för rörelse kan vara en ovärderlig resurs. Med rätt stöd blir träningen en stund för egen återhämtning – något som är minst lika viktigt som fysisk styrka.

Andra inlägg

• Flyttstädning är värt varenda krona
• Min resa mot att bli relationsterapeut
• 7 av de bästa sakerna att göra med barn i New Orleans
• Att jobba som personlig assistent
• Binda höstkrans
• Tips inför byte av fönster
• Så får du rosorna att trivas i trädgården
• Använd din eltandborste på rätt sätt
• Ska du sälja din bostad?